Nogurums pēc miega

Miegs, kā jau mēs noskaidrojām iepriekšējos rakstos ir ļoti svarīga mūsu ikdienas sastāvdaļa, bet ja tu guli pārāk maz vai arī tieši otrādāk pārāk daudz, tad var gadīties, ka pēc pamošanās visa diena tev būs kā miglā tīta un tu jutīsies noguris. Ja šī problēma rodas no tā, ka tu esi izgulējies pārāk maz tad ir skaidrs, ka tavs ķermenis nav pietiekoši atpūties un tev ir vajadzīgs vēl miegs, lai varētu labi funkcionēt. Bet ja tieši otrādi tu esi pārgulējies tad arī tev var rasties sajūta, ka nespēj funkcionēt pa visiem 100% .

Lielā mērā visas šīs sajūtas ir arī saistītas ne tikai ar fiziskajām lietām, bet arī emocionālajām, jo citreiz, kad tev ir labs garastāvoklis tad pat 5 stundas miega var būt pietiekoši, lai tu varētu panākt visu ko vien vēlies. Bet atkal citreiz pat 10 stundas miegs var radīt tev problēmas un tev var likties, ka tik un tā neesi izgulējies. Tas viss, lielā mērā ir tā teikt “mums galvā” un tāpēc ir jāmēģina strādāt pie sevis un uzlabot savu garastāvokli vai nu ar atpūtu, labu kompāniju vai kādā citā veidā, vai arī var izmantot dažādas eksotiskākas metodes, kā meditāciju vai vienkārši garas pastaigas, kuru laikā tad arī atslābināties un iegūt jaunu enerģiju darbam.

Vislabāk, protams, ir tad, ja tu vari pietiekoši izgulēties un katru dienu iet gulēt un celties vienā ritmā. Šādas darbības ļaus tavam ķermenim pierast pie vienota ritma un tad tev būs mazāka iespējamība justies nogurušam pat tad, ja tu esi nogulējis vajadzīgās stundas. Ja tavs miegs ir neregulārs tad pat tad, ja tu izgulies pietiekoši pēc stundu skaita tu tik un tā vari no rīta justies nelāgi, jo tavs organisms nesaprot vai viņam vajadzētu celties vai iet gulēt un viss tavs iekšējais pulkstenis ir nobīdījies. Katrs cilvēks ir atšķirīgs un, kur viens var viegli pielāgoties noteiktam ritmam tur atkal citam pat viena vai 2 dienu izņēmums uzreiz atkal nobīda visu ritmu un ir jāsāk grūtais proces, jeb sava ķermeņa iebīdīšana ritmā.

Gan jau jums arī ir bijusi tāda sajūta, ka pat pēc 9 stundām miega jūs jūtaties it kā būtu gulējis tikai dažas stundas vai arī tieši otrādāk pēc 5 stundu miega jūties pilnībā izgulējies un gatavs dienas problēmu risināšanai. Šādas parādības tad arī var tikt izskaidrotas ar pareizo miega ciklu, kas seko tavam ķermenim nevis pulkstenim vai kādiem citiem ārējiem faktoriem.

Mūsu iekšējais laiks parasti vai nu mazliet steidzas vai arī atpaliek no saules 24 stundu cikla. Ja tavs iekšējais pulkstenis atšķiras no dabiskā tikai nedaudz tad tev nevajadzētu būt problēmām ar aizmigšanu un piecelšanos vienā laikā, bet ja šis laika intervāls ir lielāks par pus stundu tad tev var rasties problēmas. Ja tu iedomājies šo ciklu un ka tas nobīdās katru dienu par pus stundu tad jau vienas nedēļas laikā tu atpaliksi vai arī būsi priekšā savam miega laikam par 3.5 stundām. Un tad nozīmē, ka tev miegs nāks daudz agrāk vai arī daudz vēlāk nekā tad, kad tu to vēlētos. Tāpēc esi uzmanīgs un mēģini izprast savu ķermeni un to, ko tas vēlas, nevis uzspiest sev miega ciklu, kas nemaz nav tev veselīgs.

Gulēt tikai dažas stundas?

Ja tu vēlies sasniegt savā dzīvē visus nospraustos mērķus un mainīt pasauli, padarot to labāku, tad tev noteikti nepietiks laika to izdarīt parastajās 160 darba stundās mēnesī jeb 8 stundas dienā 5 dienas nedēļā. Neizbēgami tev būs tādas dienas vai pat tādi mēneši kad tev vajadzēs strādāt 12 stundas dienā un līdz pat 100 stundām nedēļā lai varētu sasniegt savus mērķus. Bet ja parēķinām, kas ir vajadzīgs, lai nostrādātu 100 stundas nedēļā tad tas ir vairāk kā 14 stundas dienā 7 dienas nedēļā pilnīgi bez atpūtas. Un ja tu strādā 14 stundas dienā, tad tev visam pārējam ( ēšanai, gulēšanai, atpūtai, sportam, higēnai utt) paliek tikai 10 stundas. Ja tu domā, ka 10 stundās ir iespējams iespraukt šīs visas lietas un vēl arī paspēt kārtīgi izgulēties, tad tu smagi maldies un, ja tev ir jāsasniedz kāds noteikts mērķis un tu esi nospraudis strādāt līdz pat 14 stundām dienā, tad tev neizbēgami būs jāguļ mazāk nekā tu gribētu.

Katram cilvēkam ir savādāks miega cikls un kur dažiem no mums vajag tikai 5-6 stundas miega tur pat citiem ir vajadzīgas vismaz 8-9 stundas pilnvērtīga miega lai varētu pilnvērtīgi funkcionēt. Protams, tiem, kuriem pietiek ar 5 stundām miega neizbēgami ir lielāka priekšrocība nekā tiem, kuriem ir vajadzīgas 9 stundas, bet lielā mērā šīs vajadzības jau ir iedzimtas un ir diezgan maz iespēju tās izmainīt. Tāpēc tev būs jāsadzīvo ar savu miega režīmu un jāmēģina pēc iespējas labāk optimizēt viss pārējais laiks. Protams, arī ja tev ir vajadzīgas 9 stundas tu vari pāris naktis gulēt daudz mazāk un tik un tā piespiest sevi funkcionēt, bet ir liela varbūtība, ka tu jutīsies slikti, tev visu laiku nāks miegs un būs slikts garastāvoklis, kā arī ilgstoši šāds stāvoklis var novest pie veselības problēmām. Mūsdienu ļoti asajā darba kultūrā darbaholiķi, un tie, kuri ir spējīgi nostrādāt daudz vairāk stundas nenoliedzami ir ieguvēji jo viņi vienkārši var izdarīt vienā dienā vairāk nekā pārējie. Bet ir iespējams arī strādāt gudri ne tikai ļoti daudz un, iespējams, pat 8 stundās padarīt tikpat daudz, cik cits cilvēks padarītu 12 stundās. Ja tu esi izgulējies, tad tev būs daudz enerģijas un gribasspēka, ko tu vari likt lietā, lai piespiestu sevi visu laiku uzlabot savu darba efektivitāti, neslaistīties un nedarīt citas nelietderīgas lietas. Bet ja tu esi neizgulējies, tad pat vismazākais kairinājums var novērst tavu uzmanību un nemaz nemanot tu vari zaudēt 5 minūtes šur un tur, bet dienas laikā šīs mazās pauzes var salasīties līdz pat vairākām stundām.

Manuprāt miegs ir ļoti svarīgs un mums visiem vajadzētu gulēt pēc iespējas vairāk un noteikti klausīt savam ķermenim un mēģināt tam dot tik daudz miega, cik tas prasa. Bet ja ir tiešām svarīgi darbi tad pāris naktis ir iespējams arī strādāt ilgākas stundas un piespiest sevi gulēt mazāk. Mūsdienās biznesa slavenības nenoliedzami slavē daudz stundas un maz miega, bet ne visi cilvēki ir vienādi un ne visi ir radīti maz miegam, tāpēc ir jārespektē citu cilvēku miegs un, varbūt, jādara, kā jaunajiem tehnoloģiju uzņēmumiem, kur darbiniekiem ir iespējams nosnausties pat darba laikā, ja viņi to vēlas.

Darbs un atpūta

Ja tu esi sava uzņēmuma vadītājs vai arī tev tiešām patīk tas ko tu dari, tad iespējams tu arī esi saskāries ar tādu problēmu, ka tev ir ļoti grūti tā teikt “attiet” no darba un baudīt brīvdienas. Tas nozīmē to, ka arī tajā laikā, kad tev vajadzētu teorētiski atpūsties tad tu tik un tā domā par darbu un visu laiku risini problēmas, meklē problēmu risinājumus un domā nākotnes scenārijus, ko un kā labāk uzlabot un kā kļūt labākam.

Protams, ja tev ir savs uzņēmums tev par to būs jādomā daudz biežāk nekā tas ir tad, ja tu strādā tikai algotu darbu, bet, manuprāt, ir jāmēģina arī atpūsties un tā teikt “atslēgties” no darba un baudīt savu laiku kopā ar tuviniekiem, draugiem vai vienkārši vienatnē palasīt kādu grāmatu. Vislabākais veids, kā to izdarīt ir tad, ja tu pilnībā maini savu vidi un strādā tikai savā ofisā vai arī kād citā konkrētā vietā, bet kad tu no šīs vides izej, tad mēģini domāt par citām lietām. Un vēl labāk ir tad, ja tu ik pa laikam paņem tādus tiešām nopietnus atvaļinājumus, kur tu dodies uz citu vidi vai pat citu valsti un atpūties no ikdienas, un gūti citu perspektīvu gan savai dzīvei gan varbūt arī savam biznesam.

Ja tev patīk tas ko tu dari un tu tiešām visu laiku par to domā, tad tas ir apsveicami un tu jau esi viens no retajiem, kas to var teikt par sevi, bet pat tev ir vajadzīgs atpūtas laiks un vienā vai otrā veidā jāmēģina arī iegūt savādāka pieredze ne tikai strādājot, jo dzīvē darbs ir svarīgs, bet tas nav galvenais. Vislabāk ir tad, ja ir iespējams savienot darbu un atpūtu tā, ka pēc kārtīgas nedēļas nogales vai pat tikai vienas brīvdienas tu jūties atpūties un atkal gatavs mesties iekšā visos darbos. Un nevajag arī ieiet otrā galējībā, ka tikai visu laiku sapņot un domāt par to, kā tu varēsi atpūsties jo arī tad tu nebūsi produktīvs, tāpēc nevarēsi gūt gandarījumu no sava padarītā darba.

Darba un brīvā laika sabalansēšana ir grūts darbs un to nav iespējams iemācīties vienā stundā vai pat vienā dienā un parasti ir jāmēģina nemitīgi sevi un šo attīecību pilnveidot. Dažreiz sanāks vairāk pastrādāt nekā atpūsties, bet atkal citos brīžos būs otrādāk un tu varēsi vairāk atpūsties nekā strādāt, tāpēc dzīvo katru dienu tā, lai nebūtu ko nožēlot. Un pat tad, ja tev ir jāstrādā 12 stundas dienā pie kāda nopietna projekta, tad dari to ar labu garastāvokli nododoties šai lietai pa visiem 100 procentiem, lai varētu vakarā iekrītot gultā būt lepns par to ko esi paveicis. Un ja tev ir brīvs laiks tad arī nesēdi mājās visu dienu pie seriāliem, bet ej cilvēkos un dari tās lietas, kas tev tiešām patīk, kā arī izglītojies un pavadi laiku ar saviem tuvākajiem cilvēkiem.

Kāpēc stradāt?

Darbs neizbēgami ir viens no cilvēka dzīves svarīgākajiem aspektiem un ne jau par velti mēs katru darba dienu strādājam 8 stundas dienā, lai varētu nopelnīt naudu un īstenos savus mērķus. Mūsdienu ekonomiskajā situācijā lielākā daļa cilvēku strādā tikai un vienīgi, lai nopelnītu naudu, bet patiesībā jau mēs darām arī vēl daudz ko citu ne tikai pelnām naudu, jo mums ir jāveido labi produkti pakalpojumi un lietas, ko cilvēki vai citi uzņēmumi vēlētos iegādāties. Un liela daļa no uzņēmējiem, jeb uzņēmumu vadītājiem arī saprot, ka viņiem ir ne tikai jāpelna nauda bet jārada tiešām labi produkti un pakalpojumi, lai uzlabotu dzīvi sev un arī citiem un tādā veidā tad arī nopelnītu naudu. Protams, sākumā, kad tev nav burtiski nekā tad tu visticamāk darīsi burtiski visu, lai tikai iegūtu naudu iztikai, bet kad jau būsi nokļuvis augstāk pa karjeras kāpnēm un tev jau vairs nebūs jāuztraucas par izdzīvošanu tad visticamāk tev jau radīsies citas vajadzības un tu sāksi domāt, kā labāk palīdzēt cilvēkiem un kā radīt kaut ko naudu un interesantu, ko tad arī sniegt pasaulei.

Katram dzīvē būtu jāuzstāda sev mērķus un jācenšas tos sasniegt, bet šiem mērķiem ir jābūt tiešām iespaidīgiem, lai tos nebūtu iespējams sasniegt vienas dienas laikā vai varbūt vispār nebūtu iespējams sasniegt, bet kaut mazliet pavirzīt notikumu gaitu tajā virzienā jau pasaulē radīs daudz laba. Protams, ne jau visi ir spējīgi šādus mērķus sasniegt un daudzi pat neuzdrošinās tādus uzstādīt, bet, man liekas, ka ja tādu nav tad ātri vien var nokļūt rutīnā un aizmirst to kas tu esi.

Darbam ir jābūt aizraujošam, grūtam un interesantam vienlaikus un tikai tad, ja tev tiešām patīk tas ko tu dari un tu visu laiku nodarbini savu prātu tad tu varēsi būt laimīgs un ar prieku iet uz darbu nevis ar dusmām katru pirmdienu celties un gaidīt piektdienas vakaru. Tas, protams, nenozīmē, ka darbs nebūs grūts un lielākoties jebkurš darbs, pat visvienkāršākajā profesijā nebūs viegls un tev būs vai nu fiziski vai arī garīgi sevi jānodarbina un jāpiespiež, lai padarītu šo darbu. Bet, kā saka, bez grūtībām nav iespējams iegūt gandarījumu un tikai pēc tiešām labi padarīta darba ir iespējams izbaudīt atpūtu un saprast, ka tu šo atpūtu esi nopelnījis.

Ja tev savā karjerā izdodas nopelnīt pietiekoši daudz naudu, lai tev vairs par naudas pelnīšanu jādomā nebūtu, tad tu vari sākt arī aizdomāties par to, kas ir tas, kāpēc tad mēs vispār strādājam. Labs jautājums, ko sev uzdot ir tas, ko tu darītu tad, ja tev iedotu vienu miljardu Eiro? Protams tu sapirktu sev mājas, mašīnas, jahtas, lidmašīnas un izklaidētos pēc sirds patikas, bet ko tu darītu pēc tam, kad pat pēc visa tā tu nebūsi iztērējis pat pusi no šīs naudas summas. Miljards ir tik milzīgs skaitlis, ka tādu iztērēt vienkārši nebūtu iespējams un tāpēc tev būtu jāatrod cita motivācija, kāpēc tad tu strādā un turpini kaut ko darīt nevis visu dienu atpūties. Un šādi domājot tad arī katrs cilvēks var izdomāt, ko tad viņš īsti grib no dzīves sasniegt un kādu darbu viņam vajadzētu darīt, lai kļūtu laimīgam.

Kā aizmigt?

Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, pašsajūtai un kopējai labklājībai un ne jau par velti cilvēks vidēji dienā pavada 7-9 stundas guļus stāvoklī. Miega laikā smadzenes sakārto visas tās domas, informāciju un jaunumus, kas tika uzņemti dienas laikā un arī attīra smadzenes no toksīniem un citām vielām, kas var kaitēt mūsu veselībai. Miegam ir dažādas fāzes, kurā dažās fāzēs mēs iegrimstam dziļajā miegā, bet atkal citās notiek sapņi un mēs esam teju kā nomodā.

Iemigšana, kā process pats par sevi varētu likties ļoti vienkāršs, bet patiesībā tā nemaz nav, jo ja aizdomājamies, tad uzreiz rodas jautājums, kā tad īsti mēs tā teikt “atslēdzam” savas smadzenes un no saprāta stāvokļa nonākam teju vai bezsamaņas stāvoklī, kur mūsu prāts izslēdzas un sāk notikt dažādi automatizēti procesi. Tas, kāpēc šāds miega process evolūcijas ceļā ir izveidojies pagaidām vēl zinātniekiem 100% nav skaidrs, bet tas nemazina to, ka daļai no cilvēkiem vienkārši ir daudz grūtāk aizmigt nekā citiem.

parasti aizmigt visgrūtāk ir tieši cilvēkiem, kuriem ir ļoti aktīvi prāti, kas nemitīgi domā dažādus nākotnes un pagātnes scenārijus un mēģina rast risinājumus dažādām problēmām. Piemēram, kad es pats mēģinu iemigt, bet vēl tā īsti nemaz nejūtos miegains, tad es varu nogrozīties pat vairākas stundas domādams par visdažādākajām lietām, kas vien ienāk prātā sākot no biznesa līdz pat pagātnes notikumiem un nākotnes notikumu spekulācijām. Es esmu mēģinājis dažādus veidus, kā iemigt, ko iesaka miega speciālisti, kā nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, lai sevi nogurdinātu, iet gulēt vienā ritmā, gultā nelietot elektronikas ierīces un citas līdzīgas lietas. Bet visas šīs lietas līdz šim man vēl nav palīdzējušas un pat meditācija nepalīdz apslāpēt šīs domas, kas visu laiku uzrodas un nodarbina manu prātu.

Esmu dzirdējis, ka citiem cilvēkiem palīdz tas, ka viņi vienkārši sākot “skatīties bildītes” un tādā veidā iemiegot, bet man kaut kā šādas darbības nav saprotamas un kamēr, kāds man nemācēs pastāstīt tieši to, kā viņš aizmieg līdz mazākajam sīkumam, laikam arī man šo problēmu atrisināt neizdosies…

Visticamāk, ka it jābūt kādam veidam, kā strauji no viena stāvokļa (nomodas) nokļūt otrā (guļus) bet kā tas notiek man līdz šim nav izdevies atrast. Es esmu mēģinājis domāt vai tieši otrādi nedomāt, skaitīt dažādus ciparus un pat aitas, bet šīs darbības vienalga nepalīdz man ātrāk iemigt. Vislabākais veids, kā es varu iedomāties, kā varētu atrast veidu, kā iemigt ir pieslēgt savas smadzenes pie elektrokardiogrāfa, kas nolasa smadzeņu viļņus un iemigt, kamēr esmu šim aparātam pieslēgts. Pēc tam nākamajā dienā atkal pieslēgt sevi pie šī aparāta un mēģināt replicēt tādus smadzeņu viļņus, kādi notika tieši pirms iemigšanas. Ar šādām darbībām, iespējams, varētu iemācīties kas tieši ir vajadzīgs, lai varētu pārnest sevi no viena stāvokļa otrā. Bet tā, kā šāda iekārta maksā diezgan ievērojamu naudas summu, tad pagaidām šī problēma paliek neatrisināta, līdz izdosies iegūt pietiekoši daudz naudas, lai varētu to iegādāties un vienreiz pa visiem laikiem šo problēmu atrisināt.